आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना पहले से कहीं ज्यादा जरूरी हो गया है। काम का तनाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां और असंतुलित दिनचर्या के कारण हम अक्सर अपने स्वास्थ्य को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन जब तक शरीर स्वस्थ नहीं होगा, तब तक जीवन के किसी भी पहलू का आनंद नहीं लिया जा सकता। इसी उद्देश्य से हर साल 7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्थ डे मनाया जाता है ताकि लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो सकें।
अगर आप भी एक सेहतमंद जीवन जीना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में कुछ आसान और असरदार बदलाव लाकर आप खुद को फिट और तंदुरुस्त रख सकते हैं।
1. संतुलित और पौष्टिक भोजन अपनाएं
आपका आहार आपकी सेहत की नींव होता है। जितना अधिक पौष्टिक भोजन आप करेंगे, बीमारियों से उतना ही दूर रहेंगे।
ताजा फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज को आहार का हिस्सा बनाएं
अधिक फाइबर और प्रोटीन लें, जैसे दालें, अंडा, दही और नट्स
फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और शक्कर वाले ड्रिंक्स से दूरी बनाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए चिया बीज, अलसी और अखरोट का सेवन करें
2. रोज़ करें व्यायाम
सक्रिय रहना हर उम्र में जरूरी है। रोज़ाना 30 से 45 मिनट का व्यायाम आपके शरीर को कई बीमारियों से बचा सकता है।
सुबह या शाम की सैर को आदत बनाएं
योग, मेडिटेशन या स्ट्रेचिंग करें
सप्ताह में 3-4 दिन कार्डियो एक्सरसाइज (जैसे दौड़ना, साइक्लिंग) करें
घर पर भी हल्की कसरत शुरू कर सकते हैं
3. नींद पूरी करें और तनाव से दूर रहें
तनाव और नींद की कमी सेहत के सबसे बड़े दुश्मन हैं।
हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है
सोने का समय नियमित रखें
डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल रात को कम करें
दिन भर में समय निकालकर थोड़ी देर रिलैक्स करें या ध्यान लगाएं
4. खूब पानी पिएं
पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और अंगों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है।
दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं
सुबह उठते ही खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना फायदेमंद होता है
व्यायाम से पहले और बाद में भी पानी जरूर लें
पानी की जगह शक्कर वाले जूस और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें
5. नशे से रखें दूरी
धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थ सेहत को धीमी मौत की ओर ले जाते हैं।
तंबाकू और शराब से पूरी तरह दूरी बनाएं
अगर आदत है तो धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें
हेल्दी विकल्प जैसे हर्बल टी, डिटॉक्स ड्रिंक को अपनाएं
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