शरीर में हड्डियों का मजबूत होना क्योंकि  अगर हड्डियां  कमजोर हो गईं तो  आपका चलना फिरना भी  मुश्किल हो जायेगा। मौजूदा समय में   लोग खराब खान पान की वजह से कम उम्र में ही गठिया, घुटनों और कूल्हों के दर्द की समस्या से परेशान  रहने लगे हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे फ़ूड बतायेंगे जिन्हें खाने में शामिल करके आप  बोन संबंधित परेशानियों से खुद को बचा सकते हैं। आइए जानते हैं वो कौन-कौन से फूड हैं। (Calcium Food Sources)

कैल्शियम फूड (Calcium Food Sources)

• कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए आप डेयरी  प्रोडक्ट का सेवन कर सकते हैं। अगर आप चाहती हैं आपकी हड्डियां मजबूत बनी रहें तो पनीर, दूध, खोया, दही  को अपने खाने में जरुर शामिल करें।
• अंडा भी एक अच्छा ऑप्शन है हड्डियों की मजबूती के लिए। अंडे में  विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो बोन की हेल्थ के लिए बहुत आवश्यक होता है। रोजाना उबला अंडा या फिर उसका आमलेट खाने से हड्एडियां मजबूत होती हैं। यह  गुड  फैट को भी बढ़ाता है। (Calcium Food Sources)
• सोयाबीन  को भी कैल्शियम का एक अच्छा  स्रोत माना जाता है। इसमें विटामिन बी, विटामिन डी और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आप इसकी सब्जी, टोफू, सोया मिल्क, चंक्स आदि  के तरीके से इसका सेवन कर सकते हैं।
• अंकुरित मूंग में भी कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है।  यह शरीर के वजन को भी कम करने में मददगार होता है। (Calcium Food Sources)
• गुड़ को अलग-अलग तरह से खाया जाता है। आपको बता दें की  100 ग्राम गुड़ 1638 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।  प्रतिदिन थोडा सा गुड खाने से कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा प्राप्त की जा सकती है। (Calcium Food Sources)

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