बढ़ती गर्मी और उमस छीन रही है आपकी रातों की नींद! ग्लोबल रिपोर्ट में हुआ चौंकाने वाला खुलासा, सेहत पर बड़ा खतरा

बदलते मौसम और रिकॉर्ड तोड़ गर्मी ने आम जनजीवन को बुरी तरह प्रभावित किया है। दिन के समय झुलसाने वाली धूप के बाद अब रात के समय बढ़ने वाली उमस (Humidity) और तापमान ने एक नया संकट खड़ा कर दिया है। हाल ही में जारी एक वैश्विक स्वास्थ्य रिपोर्ट में यह बेहद चौंकाने वाला खुलासा हुआ है कि बढ़ती गर्मी और उमस सीधे तौर पर लोगों की नींद (Sleep Cycle) को बर्बाद कर रही है। रिपोर्ट के मुताबिक, रात के समय तापमान में हो रही लगातार बढ़ोतरी के कारण लोग चैन की नींद नहीं सो पा रहे हैं, जिसका सीधा असर उनकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर पड़ रहा है।

रात का बढ़ता तापमान: शरीर का नेचुरल कूलिंग सिस्टम हो रहा फेल

वैज्ञानिकों और स्लीप एक्सपर्ट्स (Sleep Experts) की इस संयुक्त रिपोर्ट में बताया गया है कि मानव शरीर को गहरी और अच्छी नींद में जाने के लिए एक निश्चित ठंडे तापमान की आवश्यकता होती है। जब हम सोने की कोशिश करते हैं, तो हमारा बॉडी टेम्परेचर अपने आप थोड़ा कम हो जाता है। लेकिन अत्यधिक गर्मी और उमस के कारण रात में कमरा ठंडा नहीं हो पाता, जिससे शरीर का यह नेचुरल कूलिंग सिस्टम काम करना बंद कर देता है। नतीजतन, लोगों की नींद बार-बार टूटती है और वे सुबह उठने के बाद भी थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं।

रिपोर्ट के मुख्य बिंदु: इनसोम्निया और एंग्जायटी का बढ़ा खतरा

• नींद के घंटों में कमी: उमस भरी रातों के कारण वैश्विक स्तर पर लोग हर रात औसतन 15 से 20 मिनट की जरूरी नींद खो रहे हैं। आने वाले दिनों में यह आंकड़ा और बढ़ सकता है।

• मानसिक स्वास्थ्य पर असर: लगातार नींद पूरी न होने की वजह से कामकाजी लोगों और छात्रों में एंग्जायटी (चिंता), डिप्रेशन और ध्यान न लगा पाने (Lack of Concentration) की शिकायतें तेजी से बढ़ी हैं।

• बुजुर्ग और बच्चे सबसे ज्यादा प्रभावित: रिपोर्ट के अनुसार, इस मौसमी बदलाव का सबसे बुरा असर छोटे बच्चों और बुजुर्गों पर पड़ रहा है, क्योंकि उनका शरीर बदलते तापमान के साथ जल्दी तालमेल नहीं बिठा पाता।

हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह: उमस भरी रातों में कैसे लें सुकून की नींद?

इस गंभीर समस्या से बचने के लिए डॉक्टरों और विशेषज्ञों ने कुछ आसान उपाय सुझाए हैं। उनका कहना है कि सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भारी भोजन करने से बचें, क्योंकि यह शरीर की गर्मी को और बढ़ाता है। सोने से पहले हल्के गुनगुने या ठंडे पानी से स्नान करना शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, बेडरूम में वेंटिलेशन (हवा के आने-जाने की व्यवस्था) को सही रखें और सूती (Cotton) चादर व ढीले कपड़ों का ही इस्तेमाल करें। यदि संभव हो, तो कमरे के तापमान को 24 से 26 डिग्री सेल्सियस के बीच मेंटेन रखने की कोशिश करें।