महंगे बोटोक्स ट्रीटमेंट को कहें अलविदा: गर्दन की लटकती और लूज स्किन को लोहे जैसा टाइट बना देंगी ये 4 आसान एक्सरसाइज
बढ़ती उम्र का सबसे पहला और सीधा असर हमारी सेहत के साथ-साथ हमारी नाजुक त्वचा पर दिखाई देने लगता है। डल और लूज स्किन को अक्सर बुढ़ापे की पहली निशानी माना जाता है। खासकर हमारी गर्दन (नेक) की स्किन, जहां पर प्राकृतिक रूप से ऑयल ग्लैंड्स नहीं होते हैं, जिसके कारण इस हिस्से की इलास्टिसिटी यानी लचीलापन सबसे पहले खत्म होने लगता है। इसके चलते गर्दन पर रिंकल्स (झुर्रियां) और महीन रेखाएं साफ नजर आने लगती हैं। अगर समय रहते इन लाइनों पर ध्यान न दिया जाए, तो बहुत जल्दी गर्दन की त्वचा पूरी तरह लटक जाती है, जिससे व्यक्ति अपनी असली उम्र से काफी बड़ा और बूढ़ा दिखने लगता है। यदि आप भी खुद को हमेशा यंग और फिट रखने के लिए अपनी गर्दन की झुर्रियों से परेशान हैं और बोटोक्स (Botox) जैसे लाखों रुपये के महंगे व केमिकल वाले ट्रीटमेंट करवाने की सोच रही हैं, तो रुक जाइए। आज हम आपको बताने जा रहे हैं 4 ऐसी चमत्कारी नेचुरल एक्सरसाइज, जिन्हें रोजाना करके आप घर बैठे ही बोटोक्स जैसा परफेक्ट और कसा हुआ लुक पा सकती हैं।
मनचाहा और विजिबल रिजल्ट पाने के लिए दिनचर्या में कंसिस्टेंसी है सबसे ज्यादा जरूरी
किसी भी फेशियल एक्सरसाइज का पूरा और मनचाहा लाभ उठाने के लिए आपके रूटीन में निरंतरता यानी कंसिस्टेंसी का होना बेहद अनिवार्य है। जब आप रोजाना नियमित रूप से इन फेशियल मूवमेंट्स को अपने दिनभर के काम के बीच समय निकालकर करती हैं, तो इससे आपकी गर्दन, ठुड्डी और जबड़े की मसल्स में एक बेहतरीन खिंचाव पैदा होता है। यह खिंचाव उस हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन (रक्त संचार) को काफी तेज कर देता है और साथ ही आपके शारीरिक पोश्चर को भी सुधारता है। इससे गर्दन की लटकती हुई त्वचा धीरे-धीरे अपने आप टाइट होने लगती है और वहां मौजूद डार्क लाइंस हमेशा के लिए गायब हो जाती हैं। आइए जानते हैं उन 4 बेहद असरदार एक्सरसाइज के बारे में जिन्हें आपको अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए।
1. फोरहेड पुश एक्सरसाइज: नेक मसल्स को एक्टिव कर ढीलापन चुटकियों में करेगी दूर
फोरहेड यानी अपने माथे को हाथों से पुश करने की यह कसरत गर्दन की ढीली त्वचा को प्राकृतिक रूप से टोन और टाइट करने का सबसे बेहतरीन जरिया है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें और धीरे-धीरे दबाते हुए सिर को पीछे की तरफ धकेलने का प्रयास करें। ऐसा करते समय आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों की पूरी ताकत का इस्तेमाल करना है ताकि आपका सिर पीछे की तरफ न झुके। इस तरकीब से आपकी नेक मसल्स तुरंत एक्टिव हो जाती हैं और उनमें एक सही खिंचाव (टेंशन) पैदा होता है, जिससे त्वचा का ढीलापन खत्म होता है। इसी क्रिया को उल्टे क्रम में करने के लिए अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर सिर के ठीक पीछे रखें और आगे की तरफ पुश करें, जबकि गर्दन को सीधा रखते हुए आगे झुकने से रोकें। यह डबल एक्शन गर्दन की लाइनों को गहराई से कम करता है।
2. हैंगिंग नेक एक्सरसाइज: गर्दन के आगे और साइड के हिस्से को देगी परफेक्ट टोनिंग
अक्सर देखा जाता है कि उम्र बढ़ने या गलत पोश्चर में बैठने के कारण गर्दन के ठीक आगे वाले हिस्से की त्वचा सबसे ज्यादा ढीली होकर लटकने लगती है। इसे वापस शेप में लाने और टोन करने के लिए 'हैंडिंग नेक' यानी गर्दन को पीछे लटकाने की कसरत सबसे कमाल का काम करती है। इसके लिए आप अपने बेड पर पीठ के बल बिल्कुल सीधे लेट जाएं और अपने सिर व गर्दन को बेड के किनारे से नीचे की तरफ हवा में स्वतंत्र रूप से लटकाएं। अब अपनी चिन (ठुड्डी) को जितना हो सके ऊपर आसमान की तरफ उठाएं और नाक से लंबी व गहरी सांस छोड़ें। इस पोजीशन में खुद को 10 सेकंड से लेकर अपनी क्षमता अनुसार कुछ देर तक रोक कर रखें। यह एक्सरसाइज गर्दन के सामने वाले हिस्से के साथ-साथ साइड की स्किन को भी एक्स्ट्रा मजबूती देती है, जिससे कम उम्र में त्वचा ढीली नहीं पड़ती।
3. च्यूइंग एक्सरसाइज: डबल चिन से छुटकारा दिलाकर जॉलाइन को बनाएगी बेहद शार्प
यदि आप चेहरे पर जमी अतिरिक्त चर्बी, डबल चिन की समस्या और गर्दन की लटकती स्किन को एक साथ ठीक करना चाहती हैं, तो च्यूइंग (चबाने वाली) एक्सरसाइज आपके लिए सबसे बेस्ट है। इसे करने के लिए किसी आरामदायक जगह पर सीधे बैठ जाएं और अपना चेहरा ऊपर छत की तरफ करें। अपनी गर्दन को पीछे की तरफ इस हद तक ले जाएं कि आपका पूरा चिन एरिया ऊपर की ओर स्ट्रेच हो जाए। अब इसी पोजीशन में रहते हुए बिना अपना मुंह खोले, लगातार चबाने की एक्टिंग करें, जैसे आप मुंह में रखकर कुछ खा रही हों। ऐसा आपको लगातार कम से कम 20 बार करना है। यह मजेदार एक्सरसाइज आपकी जॉलाइन (Jawline) और पूरे नेक एरिया की सभी छोटी-बड़ी मसल्स को गहराई से स्टिमुलेट और एक्टिवेट करती है, जिससे ढीली पड़ चुकी स्किन को ऊपर की तरफ लिफ्ट होने का शानदार मौका मिलता है।
4. चिन फर्मिंग एक्सरसाइज: जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को देगी गजब का कसाव
इस आखिरी और बेहद असरदार कसरत को करने के लिए सबसे पहले अपने नीचे वाले होंठ को ऊपर वाले होंठ के ठीक ऊपर चढ़ाकर अच्छी तरह से दबा लें। इसके बाद अपनी गर्दन और सिर को ऊपर की तरफ उठाएं। इस पूरी प्रक्रिया के दौरान आपकी ठुड्डी इस तरह ऊपर होनी चाहिए कि आपके पूरे जबड़े (जॉलाइन) की त्वचा में एक तेज और कड़ा खिंचाव महसूस होने लगे। गर्दन और जॉलाइन में महसूस होने वाला यह कोमल और गहरा खिंचाव ढीली कोशिकाओं को टाइट करने में बेहद मददगार साबित होता है। इस पोजीशन में करीब 5 से 10 सेकंड तक खुद को होल्ड रखें और रोजाना इसके कम से कम 3 सेट जरूर दोहराएं। यह आसान सी एक्सरसाइज आपके नेक एरिया की मसल्स को भीतर से टोन कर उन्हें एकदम मजबूत और सुडौल बना देती है।
