हाइपोथायरायडिज्म के कारण अतिरिक्त वजन कैसे कम करें?

थायराइड हार्मोन की समस्या एक ऐसी समस्या है जिससे ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं। थायराइड हार्मोन चयापचय के समुचित कार्य और अन्य अंगों के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हाइपोथायरायडिज्म तब होता है जब थायराइड हार्मोन निर्धारित मात्रा से कम उत्पन्न होता है। अगर मुझे हाइपोथायराइड की समस्या है तो मेरा वजन बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा। उनका कहना है कि वह कितनी भी कोशिश कर लें, वजन कम नहीं कर पाते।

हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों को वजन कम करने में निम्नलिखित युक्तियाँ उपयोगी लग सकती हैं:

* अपने शरीर की सुनें
जो बात किसी और के लिए काम करती है वह आपके लिए काम नहीं करती, इसलिए अपने शरीर की सुनें। अपने शरीर को सुनो. अपने शरीर को बहुत ज़्यादा सज़ा न दें.

अधिक पौष्टिक भोजन खाएं
आपको पौष्टिक भोजन पर ध्यान देना चाहिए। कार्ब्स और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें। स्वस्थ कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

खाना छोटे-छोटे हिस्सों में खाएं
हाइपोथायराइड की समस्या वाले लोग दूसरों की तुलना में बहुत धीरे-धीरे पचते हैं। ज्यादा खाना खाने से पचने में बहुत ज्यादा समय लगता है। इसकी जगह अगर आप इसे थोड़ा-थोड़ा करके खाएं तो यह पाचन में मदद करता है। उदाहरण के तौर पर अगर आप 3 डोसा खाते हैं तो डेढ़ डोसा खाएं और 2 घंटे बाद फिर से कुछ खाएं। इस प्रकार कम मात्रा में भोजन का सेवन करके वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।

ये खाद्य पदार्थ खाएं
* फल खाएं
* अपने आहार में शकरकंद, आलू, मटर खाएं
* अंडे, मछली, मांस खाएं
* अपने आहार में जैतून का तेल, मक्खन, नारियल तेल, दही जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें
* लाल, जई, नवाना अच्छा
* खाएं हल्दी, काली मिर्च, सरसों, केसर
* बिना चीनी वाली कॉफ़ी, चाय पियें।

थायराइड हार्मोन को नियंत्रित करने और वजन कम करने के लिए रोजाना व्यायाम करें । व्यायाम के नाम पर अपने शरीर को अत्यधिक कष्ट न दें। अपने शरीर की सुनें, सीमा के भीतर व्यायाम करें। योगाभ्यास मेरे वजन को नियंत्रण में रखने में बहुत मददगार है।

थायराइड हार्मोन के सही नियमन के लिए दवा लें।
सुबह खाली पेट थायराइड की गोली लें। खूब सारा पानी पीओ। इसके साथ कोई अन्य दवा न लें। थायराइड की गोली लेने के बाद दूसरी गोली लेने से पहले कम से कम 30 मिनट का समय अवश्य गुजारना चाहिए।