हम में से हर एक ने कब्ज और दर्दनाक परेशानी का अनुभव किया है – कारण आपके आहार, दैनिक आदतों, यात्रा या शारीरिक गतिविधि की कमी से भिन्न हो सकते हैं।मूल रूप से, इसका मतलब है कि आपके पास सूखा और कठोर मल है जिसे खत्म करना मुश्किल है।इससे प्रति दिन कम मल त्याग होता है।  कभी-कभी लोग मल त्याग के बिना हफ्तों तक जा सकते हैं, जिससे पुरानी कब्ज और उत्सर्जन प्रणाली को दीर्घकालिक नुकसान होता है।

इस आर्टिकल में हम एक प्राकृतिक समाधान के रूप में कब्ज से राहत के लिए शीर्ष 7 योगासन पर जानकारी प्राप्त करेगे।

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कब्ज के लक्षण (Constipation symptoms in hindi)

• कठिन या दर्दनाक मल त्याग
• 3 दिन या उससे अधिक दिनों के लिए मल नहीं होना
• सूखा और कठोर मल
• अत्यधिक तनाव या मल त्याग करने का प्रयास
• पेट का फूलना
• पेट में सूजन
• सुस्ती महसूस करना
• पेट फूलना या गैस बनना
• पेट के निचले हिस्से में दर्द होना

Constipation causes in hindi

• हाइपोथायरॉइडिज्म: थायरॉयड ग्रंथि जो गर्दन के सामने स्थित होती है – शरीर में चयापचय गतिविधियों (बीएमआर) को नियंत्रित करती है। अंडर-एक्टिव थायराइड या हाइपोथायरायडिज्म कब्ज और वजन बढ़ने जैसी समस्या से जुड़ी स्थिति है।
• खराब पोषण: यह वयस्कों में क्रोनिक कब्ज के प्रमुख कारणों में से एक है। समय पर भोजन नहीं करना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत खाद्य उत्पादों के सेवन से कब्ज की दिक्कत हो सकती है।
• मधुमेह: अनियंत्रित मधुमेह जहां अपर्याप्त इंसुलिन के कारण हार्मोन का स्तर रक्त शर्करा को प्रभावित करता है। रक्त शर्करा में वृद्धि नसों को नुकसान पहुंचाती है जिससे कब्ज होता है।
• इरिटेबल बाउल सिंड्रोम: आईबीएस का सटीक कारण अज्ञात है। लेकिन आईबीएस में सूजन, पेट दर्द और कब्ज के लक्षण देखे जा सकते हैं।
• प्रेगनेंसी: इस तरह के कब्ज हार्मोनल परिवर्तन के कारण आम है और मल त्याग धीमा हो जाता है। रेशेदार खाद्य पदार्थों में वृद्धि से कब्ज में मदद मिलती है।
• कम पानी पीना: निर्जलीकरण कब्ज का कारण बनता है। शरीर का 75% हिस्सा पानी से बना है। पानी मल को नरम रखने में मदद करता है और मल त्याग को आगे बढ़ाता है। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो आंतें अधिक पानी सोख लेती हैं और इससे मल कठोर और शुष्क हो जाता है।

कब्ज में कौन कौन से योग लाभदायक है (Best yoga for acidity in hindi)

योग एक संपूर्ण प्रबंधन प्रणाली है जो आपको कब्ज से राहत दिला सकती है।  दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण हैं। रोजाना गर्म पानी फायदेमंद होता है।  चलना सबसे अच्छा व्यायाम है।भोजन की आदतें महत्वपूर्ण हैं।  यदि आप बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर और प्रसंस्कृत फास्ट फूड खा रहे हैं, तो वे आपके शरीर के सिस्टम को प्रभावित करेंगे और आपका पाचन तंत्र भोजन को कैसे संसाधित करता है।

भोजन आपको कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।मौसमी सब्जियां जैसे पालक, मीठी हरी रेशेदार सब्जियां आदि शामिल करें।कुछ प्रभावी खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक रूप से कब्ज को ठीक करने में मदद करते हैं, वे हैं दही, आम, साबुत अनाज (सन बीज, सूरजमुखी के बीज आदि) कम से कम 12 गिलास तरल पीना है।हर्बल चाय और छाछ का सेवन भी फायदेमंद होता है।

Yoga for constipation in hindi

अगर आपको भी कब्ज की दिक्कत रहती है तो निम्नलिखित योग आपके लिए लाभदायक हो सकते हैं।

अर्ध मत्स्येंद्रासन या आधा स्पाइनल ट्विस्ट (Best yoga for constipation in hindi)

पूरे शरीर के लिए इस आसन के कई फायदे हैं। यह पाचन में सहायता करता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और आंतरिक अंगों को डिटॉक्सीफाई करता है।

आइए देखते हैं कि इस योग को कैसे किया जाता है।

• अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें।
• दाहिने पैर को घुटने के करीब, बाएं पैर के बाहर जमीन पर रखे।
• बाएं पैर को मोड़कर कूल्हों के नीचे या पास रखें।
• बाएं हाथ या कोहनी को दाहिने घुटने पर या उसके ऊपर रखते हुए धीरे से दाएं कंधे के ऊपर की ओर मुड़ें।
• सांस अंदर ले और बाहर छोड़े।
• कुछ समय के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
• फिर दूसरी तरफ की ओर करें।

परिव्रत सुखासन या सीटेड ट्विस्ट

इस मुद्रा में जिस तरह से हमारा शरीर मुड़ जाता है, उससे पाचन तंत्र उत्तेजित होता है, और डिटॉक्सिफिकेशन में भी सुधार हो सकता है।यह मुद्रा योग में सबसे आसान में से एक है, जो इसे बिगिनर्स के लिए आदर्श बनाती है।

आइए देखते हैं कि इस योग को कैसे किया जाता है।

• जमीन पर बैठते ही अपने पैरों को अपने सामने फैला लें।
• जब आप अपने बाएं पैर को मोड़ते हैं तो आपका बायां पैर जमीन के करीब होना चाहिए।
• अपने बाएं कंधे को फैलाते हुए और अपने शरीर को घुमाते हुए
• अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास रखें।
• कई लंबी, गहरी सांसें रोककर दूसरी तरफ दोहराएं।

भुजंगासन (How to do bhujangasana or cobra pose in hindi)

इस मुद्रा की प्रभावशीलता और लाभों के कारण पाचन तंत्र बेहतर प्रदर्शन करेगा।पूरे पाचन तंत्र को साफ किया जाता है और पेट की मांसपेशियों को इस योग मुद्रा से मजबूत किया जाता है जो पेट और कब्ज के मुद्दों के इलाज के लिए सहायक होता है।

आइए देखते हैं कि इस योग को कैसे किया जाता है।

• अपने पैर की उंगलियों को इंगित करते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं।
• अपने हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें।
• अपने पैरों और पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें।
• ऊपरी धड़ और कंधों को धीरे से उठाये।
• शरीर को रिलैक्स छोड़ दें और जमीन पर वापस लौट आए।

पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana in hindi)

यदि आप कब्ज और गैस के इलाज के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं तो यह स्थिति आपके योग व्यायाम का एक नियमित हिस्सा होनी चाहिए।इस आसन का शीर्षक इसलिए उपयुक्त है क्योंकि यह गैस कम करने और सूजन को कम करने के लिए उत्तम है। इसके अतिरिक्त, यह पेट, छोटी आंत और कोलन को उत्तेजित करता है, समग्र पाचन में सहायता करता है।

आइए देखते हैं कि इस योग को कैसे किया जाता है।

• अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने दोनों पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं।
• अपने दाहिने घुटने को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर ले आएं और दोनों हाथों से 20 सांसें रोककर रखें।
• विपरीत दिशा में दोहराएं, इसे एक बार फिर से फैलाएं।
• स्ट्रेच खत्म करने के लिए दोनों पैरों को छाती के पास लाएं और पकड़ें।

धनुरासन (Dhanurasana in hindi)

इस मुद्रा से पेट के अंगों का पूरा सेट मजबूत होता है।पाचन और गैस्ट्रिक समस्याओं वाले लोगों के लिए नियमित धनुरासन या धनुष मुद्रा अभ्यास की सिफारिश की जाती है। पेट के दबाव के माध्यम से उन्मूलन की सुविधा प्रदान करके, यह रुख बीमारियों से बचने में मदद करता है

आइए देखते हैं कि इस योग को कैसे किया जाता है।

• पेट के बल लेट जाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• हो सके तो अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं और अपनी टखनों को पकड़ें।
• जहां तक ​​सुविधाजनक हो, छाती को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपनी बाहों और पैरों में तनाव का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर और जांघों को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें।
• थोड़ी देर रुकें, फिर जाने दें।