सुबह उठकर बदल दें ये 6 आदतें, पाचन बनेगा सुपर कंप्यूटर जैसा तेज

Up Kiran, Digital Desk: क्या आपकी सुबह भी चाय के कप और मोबाइल स्क्रीन के साथ हड़बड़ी में शुरू होती है? क्या दिन भर पेट में गैस, ब्लोटिंग, एसिडिटी या कब्ज जैसी समस्याओं से जूझते रहते हैं? अगर हां, तो रुकिए! इसका दोष आपके खाने या तकदीर को देने से पहले, एक बार अपनी सुबह की आदतों पर नजर डालिए। हमारा पेट, जिसे 'दूसरा मस्तिष्क' भी कहा जाता है, हमारी समग्र सेहत की नींव है। और इस नींव को मजबूत करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है।

आपकी सुबह की छोटी-छोटी आदतें यह तय करती हैं कि आपका पाचन तंत्र (Digestive System) दिन भर कैसे काम करेगा। एक अच्छी शुरुआत न केवल आपके पेट को खुश रखती है, बल्कि आपकी एनर्जी, मूड और इम्युनिटी को भी बूस्ट करती है। तो चलिए, आज जानते हैं सुबह किए जाने वाले उन 6 आसान बदलावों के बारे में, जो आपके पेट की हर समस्या को ठीक कर सकते हैं और आपके पाचन को दुरुस्त बना सकते हैं।

1. दिन की शुरुआत करें 'जादुई' गुनगुने पानी से

सुबह उठते ही चाय या कॉफी का कप थाम लेना आपके पेट पर एसिड अटैक करने जैसा है। इसके बजाय, अपनी सुबह की शुरुआत एक या दो गिलास गुनगुने पानी से करें। यह एक सदियों पुराना और आजमाया हुआ नुस्खा है।

क्यों है यह फायदेमंद?: रात भर के आराम के बाद, आपका पाचन तंत्र भी सो रहा होता है। गुनगुना पानी उसे धीरे से जगाने का काम करता है। यह आपकी आंतों को साफ करता है, कब्ज को तोड़ता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इसे 'इंटरनल शॉवर' की तरह समझें। स्वाद के लिए आप इसमें नींबू का रस या एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं।

2. जीभ की सफाई को न करें नजरअंदाज

यह एक छोटी सी आदत है, लेकिन इसके फायदे बहुत बड़े हैं। रात भर में हमारी जीभ पर बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों की एक सफेद परत (जिसे आयुर्वेद में 'अमा' कहते हैं) जम जाती है। अगर इसे साफ न किया जाए, तो यह वापस हमारे शरीर में चली जाती है और पाचन को खराब करती है।

कैसे करें?: ब्रश करने से पहले, एक टंग स्क्रैपर (तांबे का हो तो सबसे अच्छा) से धीरे-धीरे अपनी जीभ को 5-7 बार साफ करें। इससे न केवल विषाक्त पदार्थ हटते हैं, बल्कि आपके टेस्ट बड्स भी सक्रिय होते हैं, जिससे खाना बेहतर तरीके से पचता है।

3. 5 मिनट का 'मूवमेंट मैजिक'

सुबह उठकर जिम में घंटों पसीना बहाने की बात नहीं हो रही है। बिस्तर से उठने के बाद सिर्फ 5-10 मिनट की हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या योग आपके पाचन तंत्र के लिए चमत्कार कर सकता है।

कौन से आसन करें?: मार्जरीआसन-बिटिलासन (Cat-Cow Pose), पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose), या बस कुछ सामान्य स्ट्रेचिंग करें। यह आपके पेट के अंगों की धीरे-धीरे मालिश करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और आंतों की गति को नियमित करने में मदद करता है।

4. कॉफी/चाय को थोड़ा 'इंतजार' कराएं

हम जानते हैं कि सुबह की चाय या कॉफी के बिना कई लोगों का दिन शुरू नहीं होता। हम इसे छोड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं, बस इसका समय थोड़ा बदलने के लिए कह रहे हैं।

क्यों है यह जरूरी?: खाली पेट कैफीन लेने से पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे एसिडिटी, जलन और अपच हो सकती है। सबसे अच्छा है कि आप अपनी चाय/कॉफी नाश्ते के बाद या उठने के कम से कम एक घंटे बाद पिएं।

5. नाश्ते में शामिल करें 'फाइबर पावर'

"नाश्ता राजा की तरह करो" - यह कहावत पेट के लिए 100% सही है। रात भर की फास्टिंग के बाद, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए एक पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है।

क्या खाएं?: अपने नाश्ते में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, दलिया, पोहा (खूब सब्जियों के साथ), अंकुरित अनाज या फल शामिल करें। फाइबर आपके पेट को स्वस्थ रखने वाले अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है और मल त्याग को आसान बनाता है।

6. शांति से बैठकर खाएं, हड़बड़ी में नहीं

आपका नाश्ता कितना भी हेल्दी क्यों न हो, अगर आप उसे खड़े-खड़े, फोन चलाते हुए या हड़बड़ी में खाते हैं, तो वह ठीक से नहीं पचेगा।

माइंडफुल ईटिंग: खाने के लिए 10 मिनट का समय निकालें। शांति से बैठें, भोजन को देखें, उसकी सुगंध लें और हर निवाले को अच्छी तरह चबाकर खाएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके पेट को पाचन एंजाइम छोड़ने का संकेत देता है, जिससे भोजन आसानी से पचता है।

इन 6 आदतों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना शायद शुरुआत में मुश्किल लगे, लेकिन यकीन मानिए, सिर्फ एक हफ्ते के भीतर आप अपने पाचन और अपनी ऊर्जा के स्तर में एक जादुई बदलाव महसूस करेंगे।