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Up Kiran, Digital Desk: हम अक्सर एक्सरसाइज को सिर्फ वजन घटाने या फिट दिखने का जरिया मानते हैं, लेकिन हकीकत में हर अंग की एक अलग जरूरत होती है। अगर आप अपने पूरे शरीर को हेल्दी रखना चाहते हैं तो ये जानना ज़रूरी है कि कौन सा वर्कआउट किस अंग को फायदा पहुंचाता है। चलिए एक-एक करके समझते हैं कि आपके शरीर के कौन से हिस्से को किस तरह की एक्सरसाइज सबसे ज्यादा पसंद आती है।
लिवर को चाहिए बस थोड़ी सैर
लिवर को एक्टिव और डिटॉक्स बनाए रखना चाहते हैं तो रोज़ाना थोड़ी देर टहलना शुरू करें। वॉकिंग, हल्का कार्डियो और योगासन जैसे भुजंगासन और धनुरासन, लिवर की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं। हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन 20 मिनट की हल्की दौड़ या योगाभ्यास जरूर करें।
दिल को चाहिए तेज रफ्तार और गहरी सांसें
आपका दिल दौड़ना पसंद करता है – सच में! रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग और ब्रिस्क वॉक जैसी कार्डियो एक्सरसाइज दिल को मजबूत बनाती हैं। इसके साथ-साथ डीप ब्रीदिंग यानी गहरी सांस लेना, हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है। दिन में सिर्फ 30 मिनट तेज चलना या 20 मिनट दौड़ लगाना आपके दिल के लिए वरदान हो सकता है।
किडनी को पसंद है सिंपल मूवमेंट और भरपूर पानी
गुर्दों को कोई भारी कसरत पसंद नहीं, बल्कि हल्का चलना और योगासनों का साथ उन्हें खूब भाता है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन जैसे योग और पंजों पर खड़े होकर स्ट्रेच करना ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखता है। साथ ही दिन भर में पर्याप्त पानी पीना भी किडनी के लिए जरूरी है।
दिमाग का फेवरेट – मेडिटेशन और गेम्स
ब्रेन को फिट रखना है तो सिर्फ सोचने से काम नहीं चलेगा। दिमाग को भी एक्सरसाइज की ज़रूरत होती है। रोज़ 10 मिनट ध्यान लगाएं, सुडोकू या क्विज जैसे गेम्स खेलें और कुछ देर टहलें। ये सब न केवल तनाव कम करते हैं, बल्कि याददाश्त और फोकस भी बेहतर करते हैं। मानसिक थकावट दूर करने के लिए मेडिटेशन किसी वरदान से कम नहीं।
पेट को हंसना है बेहद पसंद
हाजमा दुरुस्त चाहिए तो हंसना शुरू करिए। जोर-जोर से हंसना यानी लॉफिंग एक्सरसाइज, आपके पेट को एक्टिव बनाती है। इसके अलावा पवनमुक्तासन, भुजंगासन और प्लैंक जैसी कोर एक्सरसाइज पाचनतंत्र को मजबूत करती हैं और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत देती हैं।
चेहरे पर ग्लो चाहिए? तो दांतों को बजाइए
आपको ये जानकर हैरानी हो सकती है कि जब आप दांत पीसते हैं या खटखटाते हैं, तो आपके चेहरे का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। इससे स्किन में नेचुरल ग्लो आता है और त्वचा तरोताज़ा दिखती है।
फेफड़ों को चाहिए गहरी सांस और योग
फेफड़ों की क्षमता बढ़ानी है तो रोज़ाना प्राणायाम करें। अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों को ताकतवर बनाते हैं और शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई को बेहतर करते हैं। दिन में 10-15 मिनट सांसों पर ध्यान देना आपकी सांसों की ताकत को दोगुना कर सकता है।
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