30 मिनट का ये काम नहीं किया तो सब बेकार, वर्क फ्रॉम होम वाले ज़रूर जाने

Up Kiran, Digital Desk: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ रहना एक चुनौती बन गया है। लेकिन अगर आप सुबह की कुछ सरल आदतें अपनाएं, तो पूरा दिन ऊर्जावान और उत्पादक बन सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह 5-6 बजे उठना शरीर की जैविक घड़ी को संतुलित करता है। सबसे पहले, एक गिलास गुनगुना पानी पीएं जिसमें नींबू और शहद मिला हो। यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और डिटॉक्स करता है।

इसके बाद, 30 मिनट का व्यायाम जरूरी है। योगासन जैसे सूर्य नमस्कार, प्राणायाम या हल्की जॉगिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और तनाव कम करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह व्यायाम करने से एंडोर्फिन हार्मोन बढ़ता है, जो खुशी का एहसास कराता है। नाश्ते में प्रोटीन युक्त भोजन लें, जैसे ओट्स, अंडे या फल। इससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है और भूख कम लगती है।

सुबह की दिनचर्या में मेडिटेशन शामिल करें। 10 मिनट का ध्यान मन को शांत करता है और फोकस बढ़ाता है। मोबाइल फोन से दूर रहें, क्योंकि नीली रोशनी नींद को प्रभावित करती है। इसके बजाय, किताब पढ़ें या प्रकृति के साथ समय बिताएं।

भारतीय संस्कृति में सुबह की पूजा या ध्यान की परंपरा सदियों पुरानी है। आयुर्वेद के अनुसार, ब्राह्म मुहूर्त में उठना स्वास्थ्य के लिए वरदान है। आजकल की युवा पीढ़ी वर्क फ्रॉम होम में व्यस्त है, इसलिए सुबह की रूटीन को अनुशासन बनाएं।

एक सर्वे में पता चला कि जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं, वे अधिक सफल होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐपल के सीईओ टिम कुक सुबह 4 बजे उठते हैं। भारत में, प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी भी योग और ध्यान पर जोर देते हैं।

इन आदतों को अपनाने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य सुधरेगा, बल्कि मानसिक संतुलन भी बनेगा। शुरुआत छोटी करें, जैसे अलार्म 15 मिनट पहले सेट करना। धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी। स्वस्थ सुबह से स्वस्थ जीवन की नींव रखें। याद रखें, स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है।