Up Kiran, Digital Desk: थकान (Fatigue) या लगातार कमजोरी महसूस करना, एक ऐसी स्वास्थ्य शिकायत है जो डॉक्टरों के पास आने वाले मरीज़ों में सबसे आम है। क्लिनिकल अवलोकन (Clinical observations) और अध्ययनों (studies) से पता चला है कि पुरुष की तुलना में महिलाएं थकान का अनुभव अधिक बार और अधिक तीव्रता से करती हैं। यह सिर्फ़ नींद आने जैसा नहीं, बल्कि एक लगातार बनी रहने वाली, गहरी थकावट है जो आराम करने के बाद भी दूर नहीं होती।
भारत में, 15-49 वर्ष की आयु की आश्चर्यजनक रूप से 57% महिलाओं में एनीमिया (Anaemia) यानी खून की कमी पाई जाती है, जो लगातार थकान का एक प्रमुख कारण बनी हुई है। हाल ही में, हमने इस मुद्दे को समझने के लिए डॉ. शेख मोहम्मद असलम (Dr Shaikh Mohammed Aslam), एचओडी और कंसल्टेंट, डिपार्टमेंट ऑफ इंटरनल मेडिसिन, रमाईया मेमोरियल हॉस्पिटल (Ramaiah Memorial Hospital), से संपर्क किया।
उनका कहना है कि जहाँ भागदौड़ भरी ज़िंदगी (hectic schedules) और तनाव (stress) थकान में योगदान करते हैं, वहीं पुरानी, लगातार बनी रहने वाली ऊर्जा की कमी (chronic low energy) अक्सर किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या (underlying health issue) का संकेत देती है – और कई मामलों में, इसका मूल कारण किसी विटामिन या खनिज की कमी (vitamin or mineral deficiency) होती है।
महिलाओं की थकान के पीछे आम पोषक तत्वों की कमी:
आइए जानें कि महिलाएं इतना थका हुआ क्यों महसूस करती हैं:
एनीमिया (Anaemia):शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने वाले हीमोग्लोबिन (Haemoglobin) का निर्माण आयरन पर निर्भर करता है। शरीर में आयरन की कमी का मतलब है कि कम ऑक्सीजन का परिवहन हो रहा है, और यही कारण है कि आपको कमजोरी (weakness) और थकान (fatigue) महसूस होती है।
महिलाएं, विशेष रूप से गर्भावस्था (pregnancy) के दौरान और मासिक धर्म चक्र (menstrual cycle) के समय, जब शरीर की आयरन की मांग बढ़ जाती है, तो अधिक जोखिम में होती हैं। इसे प्रबंधित करने के लिए, हरी पत्तेदार सब्जियां (leafy greens), दालें (lentils), और फोर्टिफाइड अनाज (fortified cereals) जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी (Vitamin C) से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे खट्टे फल (citrus fruits) के साथ मिलाने पर आयरन बेहतर तरीके से अवशोषित (absorbed) होता है।
विटामिन बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency): स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं (healthy red blood cells) के निर्माण और तंत्रिका कार्य (nerve function) के लिए विटामिन बी12 आवश्यक है। इसकी कमी से तंत्रिका संबंधी लक्षण (neurological symptoms), अत्यधिक थकान (exhaustion) और कमजोरी (weakness) हो सकती है।
चूंकि बी12 मुख्य रूप से पशु-आधारित खाद्य पदार्थों (foods of animal origin) में पाया जाता है, यह शाकाहारी (vegetarian) या वीगन (vegan) लोगों के साथ-साथ उन बुजुर्गों के लिए चिंता का विषय हो सकता है जिन्हें इसे अवशोषित करने में समस्या होती है। इसे प्रबंधित करने के लिए, महिलाओं को डेयरी उत्पाद (dairy), फोर्टिफाइड अनाज (fortified cereals), और अंडे (eggs) जैसे बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। सख्त शाकाहारियों और वीगन लोगों के लिए सप्लीमेंट्स (supplements) का सेवन एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency):विटामिन डी व्यक्ति की ऊर्जा के स्तर (energy levels) को सीधे प्रभावित करता है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली (immune function) और हड्डी के स्वास्थ्य (bone health) दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर में विटामिन डी की कम मात्रा के कारण मांसपेशियों में कमजोरी (muscle weakness) और थकान (tiredness) महसूस हो सकती है। धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन आहार और सप्लीमेंट्स भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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