जिम-विम छोड़िए रात को खाने के बाद बस 15 मिनट टहलने के ये फायदे आपको हैरान कर देंगे

Up kiran,Digital Desk : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सब फिट तो रहना चाहते हैं, लेकिन जिम जाकर घंटों पसीना बहाने का ख्याल ही हमें थका देता है। पर अगर हम आपसे कहें कि फिट रहने के लिए आपको कोई भारी-भरकम एक्सरसाइज करने की ज़रूरत ही नहीं है? जी हाँ, आपकी सेहत का राज एक बहुत ही छोटी और आसान सी आदत में छिपा है - रात के खाने के बाद सिर्फ 15 मिनट टहलना।

हममें से ज़्यादातर लोगों की आदत होती है कि डिनर किया और सीधे सोफे या बिस्तर पर। बस यहीं हम सबसे बड़ी गलती कर बैठते हैं। आइए जानते हैं कि यह छोटी सी सैर आपके लिए कैसे किसी जादू की तरह काम कर सकती है।

1. खाना पेट में पत्थर की तरह नहीं बैठेगा

अगर आपको अक्सर खाने के बाद पेट में भारीपन, गैस या जलन महसूस होती है, तो यह आदत आपके लिए रामबाण है। खाने के 10-15 मिनट बाद जब आप धीरे-धीरे टहलते हैं, तो आपका पाचन तंत्र एक्टिव हो जाता है और खाना आसानी से पचने लगता है।

2. शुगर लेवल का मीटर रहेगा कंट्रोल में

खाना खाने के बाद हमारे खून में शुगर का लेवल तेजी से बढ़ता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। 15 मिनट की वॉक इस बढ़ी हुई शुगर को एनर्जी में बदल देती है, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

3. दिल रहेगा हमेशा खुश और हेल्दी

रोज रात को टहलने से शरीर में खून का बहाव बेहतर होता है। यह आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और शरीर में जमे 'बुरे कोलेस्ट्रॉल' को कम करने में मदद करता है। आपकी यह छोटी सी आदत आपके दिल को लंबे समय तक जवान बनाए रखती है।

4. टेंशन होगी दूर, मूड बनेगा मस्त

दिनभर की थकान और तनाव के बाद जब आप रात को टहलते हैं, तो दिमाग में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है। इससे दिमागी थकान उतरती है, तनाव कम होता है और आपको हल्का और खुश महसूस होता है।

5. वजन घटाने में मिलेगी मदद

जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए यह सोने पर सुहागा है। इस हल्की सैर से आपकी कैलोरी भी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है, जिससे शरीर पर फालतू चर्बी जमा नहीं होती।

लेकिन ठहरिए! टहलने का सही तरीका भी जान लीजिए:

• तुरंत नहीं: खाना खाने के तुरंत बाद उठकर नहीं चलना है। 10 मिनट का आराम दें, फिर टहलना शुरू करें।
• दौड़ना नहीं है: आपको कोई रेस नहीं लगानी है। बस धीमी और आरामदायक चाल में चलें।
• बस 15-20 मिनट: इतनी देर की वॉक काफी है।
• बाहर नहीं जा सकते? कोई बात नहीं, घर के अंदर ही थोड़ी चहलकदमी कर लें।

तो अगली बार जब आप डिनर करें, तो सीधे बिस्तर की तरफ जाने के बजाय अपने लिए सिर्फ 15 मिनट निकालें। यकीन मानिए, आपकी ये छोटी सी कोशिश आपकी सेहत में बड़े और अच्छे बदलाव लाएगी।