आज के समय में अधिकतर लोग वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन नतीजा अक्सर उम्मीद से कम होता है। वजह साफ है—कुछ ऐसी आदतें जो वजन कम होने ही नहीं देतीं। आप चाहे कितनी भी मेहनत करें, डाइट करें या एक्सरसाइज, जब तक ये गलतियां आपकी दिनचर्या में बनी रहेंगी, वजन घटाना मुश्किल होगा।
मोटापा केवल शरीर की बनावट को नहीं, बल्कि आपकी सेहत को भी प्रभावित करता है। यह कई बीमारियों का कारण बनता है और रोज़मर्रा के कामों में परेशानी पैदा करता है। आइए जानते हैं ऐसी पांच आदतों के बारे में, जो न चाहते हुए भी वजन बढ़ा देती हैं। अगर इन पर अभी ध्यान नहीं दिया गया, तो वजन घटाने की कोशिशें नाकाम ही रहेंगी।
1. ज्यादा जंक फूड खाना
बाजार का खाना जितना स्वादिष्ट होता है, उतना ही हानिकारक भी।
चिप्स, बर्गर, पिज्जा, फ्रोजन फूड और मैदे से बनी चीज़ें सीधे-सीधे फैट बढ़ाने का काम करती हैं।
इनमें पोषण कम होता है और कैलोरी ज्यादा, जिससे शरीर में बुरा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
क्या करें: बाहर का खाना पूरी तरह से बंद करें या केवल खास अवसरों पर ही खाएं। घर का बना संतुलित भोजन ही सबसे अच्छा उपाय है।
2. रात में देर से खाना
रात को देर से खाना खाने की आदत वजन बढ़ने का बड़ा कारण बन सकती है।
जब खाना देर से खाया जाता है तो वह पूरी तरह से पच नहीं पाता।
न पचा हुआ खाना शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाता है।
क्या करें: रात का भोजन शाम 7 बजे से पहले कर लेना सबसे अच्छा है। देर रात खाने की आदत को आज ही सुधारें।
3. एक्सरसाइज से दूरी बनाना
अगर आप दिनभर बैठकर काम करते हैं और फिजिकल एक्टिविटी शून्य है, तो वजन बढ़ना तय है।
शरीर में चर्बी जमा होने लगती है क्योंकि कैलोरी बर्न नहीं होती।
मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है।
क्या करें: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग, साइक्लिंग या हल्का-फुल्का व्यायाम करें। एक्टिव लाइफस्टाइल ही फिटनेस की कुंजी है।
4. ज्यादा मीठा और तला-भुना खाना
मीठी चीज़ें जैसे डेसर्ट, पैक्ड जूस, कोल्डड्रिंक, शुगर युक्त ड्रिंक्स तेजी से वजन बढ़ाते हैं।
तला-भुना खाना पेट के आसपास की चर्बी को बढ़ाता है और पाचन बिगाड़ता है।
क्या करें: चीनी और ऑयली चीज़ों का सेवन कम करें। मीठे की जगह फलों का सेवन करें और डीप फ्राइड चीज़ों से दूरी बनाएं।
5. खाना खाते ही सो जाना
खाने के तुरंत बाद सोने की आदत वजन बढ़ाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है।
शरीर को खाना पचाने के लिए समय चाहिए, लेकिन सो जाने से वह प्रक्रिया रुक जाती है।
इससे फैट जमा होता है और मोटापा बढ़ता है।
क्या करें: खाने के बाद कम से कम 15-20 मिनट वॉक करें। सोने से पहले भोजन और सोने के बीच 2-3 घंटे का अंतर रखें।
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