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Up Kiran, Digital Desk: कई लोग स्वस्थ आहार लेने, डाइटिंग करने, जिम में व्यायाम करने और मिठाइयों से परहेज करने के बावजूद वज़न बढ़ने से जूझते हैं। कुछ रोज़मर्रा की आदतें वज़न घटाने में बाधा बन सकती हैं।
मोटापा कम करने के लिए आपको कई बातों का ध्यान रखना होगा, जो सिर्फ़ डाइटिंग और व्यायाम से कहीं ज़्यादा ज़रूरी हैं। आइए जानें कि वज़न कम करते समय लोग अनजाने में कौन सी गलतियाँ कर बैठते हैं।
नाश्ता छोड़ना
नाश्ता छोड़ने से मेटाबॉलिज़्म और ब्लड शुगर लेवल गड़बड़ा जाता है, जिससे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन बढ़ जाते हैं। इससे दिन के अंत में कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ जाता है, जो वज़न बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।
जल्दबाज़ी में खाना
10 मिनट से कम समय में खाना खत्म करने से शरीर को पेट भरने का पर्याप्त समय (आमतौर पर 15-20 मिनट) नहीं मिलता। इससे पेट भरने से पहले ही ज़्यादा कैलोरीज़ का सेवन हो जाता है, जिससे अनजाने में वज़न बढ़ जाता है।
मीठे पेय
सोडा, एनर्जी ड्रिंक और मीठी कॉफ़ी की प्रत्येक सर्विंग में 25-40 ग्राम चीनी होती है। यह चीनी इंसुलिन बढ़ाती है और वसा जमा करने में मदद करती है, लेकिन वास्तव में भूख नहीं मिटाती।
ध्यान भटकाकर नाश्ता करना
टीवी देखते हुए या एक साथ कई काम करते हुए नाश्ता करने से भूख कम लगती है। इस तरह के नाश्ते से प्रोसेस्ड फ़ूड और अनावश्यक कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
नींद की कमी
रोज़ाना 7-8 घंटे से कम सोने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन घ्रेलिन और लेप्टिन बाधित होते हैं। इस असंतुलन से चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की लालसा बढ़ जाती है।
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