अक्सर लोगों को कहते सुना होगा कि उनका हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) काफी कम है जिसकी वजह से उन्हें थका और कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में हीमोग्लोबिन को मेंटेन रखने के लिए भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स खाना बेहद जरूरी है। यदि शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी होने लगती है तो वह सेहत के लिए बेहद घातक सिद्ध होती है। हीमोग्लोबिन शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन प्रदान करता है और आयरन की कमी को दूर करता है। शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए कई सारी चीजों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। तो आइये जानते हैं ऐसे नट्स के बारे में जो आयरन की कमी को पूरा करेंगे और आपके हीमोग्लोबिन को तुरंत बढ़ाएंगे।
अगर आपके शरीर में आयरन की कमी है तो आपको रोजाना काजू का सेवन करना चाहिए। ये आपकी भूख को कम करता है साथ ही शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है। एक मुट्ठी काजू में 1.89 मिली ग्राम आयरन होता है। फालतू के जंक फूड खाने से अच्छा है कि आप स्नैक्स में एक मुट्ठी काजू खा लें। (Hemoglobin)
भीगे बादाम खाने से शरीर को कई प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं। अगर आप रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) तेजी से बढ़ता है। कई लोग बादाम का दूध और बादाम के बटर का सेवन करते हैं जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
अखरोट में सबसे ज्यादा पोषक तत्व पाया जाता है। ये दिमाग को शार्प करने में मददगार होता है। कम हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) वाले लोगों को रोजाना अखरोट का सेवन करना चाहिए। एक मुट्ठी अखरोट खाने से आपको 0.8 मिली ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है।
पिस्ता खाने में जितना स्वादिष्ट होता है उतना ही फायदेमंद होता है। यह स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा होता है। अगर आपको आयरन की कमी है तो हर दिन एक मुट्ठी पिस्ता खाएं। एक मुट्ठी पिस्ता में 1.11 मिली ग्राम आयरन होता है। (Hemoglobin)
अगर आप मेवा नहीं खा सकते है तो आप मूंगफली का सेवन कर सकते हैं। एक मुट्ठी मुंगफली में 1.3 मिलीग्राम मिनीरल्स पाया जाता है जो सेहत के लिए काफी लाभदायक होता है। (Hemoglobin)
