आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग इतने व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें अक्सर पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए, एक वयस्क को आदर्श रूप से औसतन 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, अपर्याप्त और अनियमित नींद के कारण लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। अनियमित नींद से उत्पन्न होने वाली एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंता हृदय रोग है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व:
नींद कई महत्वपूर्ण कार्य करती है, जिनमें से एक शरीर को ठीक होने और आराम करने की अनुमति देना है। नींद के दौरान, हृदय गति और रक्तचाप स्थिर हो जाता है क्योंकि सांस लेना नियमित और लयबद्ध हो जाता है। यह शरीर और हृदय दोनों के लिए आवश्यक आराम और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, अनियमित नींद इस प्रक्रिया को बाधित करती है, जिससे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। मणिपाल अस्पताल, गाजियाबाद के सलाहकार हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. भूपेन्द्र सिंह बताते हैं कि अपर्याप्त नींद हृदय को कैसे प्रभावित कर सकती है।
ख़राब नींद के कारण होने वाली स्थितियाँ:
अनिद्रा: इस स्थिति में व्यक्तियों को सोने या लंबे समय तक सोए रहने में कठिनाई होती है। अनिद्रा के कारण लंबे समय तक नींद की कमी हो जाती है, जिससे तनाव बढ़ता है।
स्लीप एपनिया: स्लीप एपनिया की विशेषता नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट है। इस स्थिति वाले लोग अक्सर सोते समय सांस लेना बंद कर देते हैं, जिससे तेजी से जागना, खर्राटे लेना या हवा के लिए हांफना शुरू हो जाता है।
पीसी: एबीपी न्यूज
ख़राब नींद और हृदय रोग के बीच संबंध:
जो वयस्क लगातार प्रति रात 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इनमें से कुछ बीमारियों में दिल का दौरा और स्ट्रोक शामिल हैं। अपर्याप्त नींद अन्य हृदय संबंधी जोखिम कारकों को भी जन्म दे सकती है, जिनमें शामिल हैं:
मोटापा: अपर्याप्त नींद से अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है, खासकर बच्चों और किशोरों में, जिन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करती है जो भूख को नियंत्रित करता है और हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान देता है।
बाधित चयापचय : नींद संबंधी विकार शरीर के चयापचय को बाधित कर सकते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापा बढ़ सकता है। ये कारक कोरोनरी धमनी रोग और हृदय विफलता जैसी हृदय संबंधी बीमारियों में प्राथमिक योगदानकर्ता हैं ।
पीसी: हेल्थलाइन
उच्च रक्तचाप: नींद संबंधी विकार, विशेष रूप से स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। जब नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावट आती है , तो ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है, जिससे "लड़ो-या-उड़ाओ" प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है और हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है।
बाहरी जीवनशैली कारक: नींद की समस्या वाले लोग अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें अपनाते हैं, जैसे खराब आहार विकल्प, शारीरिक गतिविधि की कमी, अत्यधिक शराब का सेवन या तंबाकू का सेवन। इन आदतों से बढ़ता है हृदय रोग का खतरा
बेहतर नींद के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें:
नींद संबंधी विकारों के लक्षणों को पहचानकर उपचार लेने से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। संपूर्ण स्वास्थ्य, विशेषकर हृदय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त और आरामदायक नींद आवश्यक है। आज की व्यस्त दुनिया में, जबकि लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, उन्हें अपनी नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह स्वस्थ हृदय और शरीर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
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