आंखों के लिए स्क्रीन पर कितना समय बिताना वास्तव में हानिकारक है? नेत्र विशेषज्ञ का जवाब

UP Kiran Digital Desk : स्क्रीन अब कोई विकल्प नहीं रह गई हैं। काम, पढ़ाई, मनोरंजन, और भी बहुत कुछ...आजकल लगभग हर चीज़ के लिए हमें घंटों तक स्क्रीन पर देखना पड़ता है। और हालांकि डिजिटल जीवन से बचना असंभव है, फिर भी कई लोग चुपचाप यही सवाल पूछते हैं: आंखों के लिए कितना स्क्रीन टाइम नुकसानदायक है?

राहत की बात यह है कि स्क्रीन से आंखों की रोशनी को स्थायी नुकसान नहीं होता। सरस्वती आई केयर सेंटर - जिंद में बाल रोग और भेंगापन विशेषज्ञ डॉ. खुशबू गुप्ता के अनुसार, "लगातार और लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने से डिजिटल आई स्ट्रेन हो सकता है, जिससे आंखें थकी हुई, सूखी और फोकस करने में असमर्थ महसूस होती हैं। वास्तविक जोखिम कहां है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, यह समझना आपकी आंखों को स्वस्थ और आरामदायक रखने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।"

स्क्रीन को लगातार देखने पर आपकी आंखों के साथ वास्तव में क्या होता है?

जब आप डिजिटल स्क्रीन को देखते हैं, तो आपकी आंखें लगातार फोकस बनाए रखने के लिए काम करती रहती हैं। समय के साथ, इस प्रयास के कारण ऐसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं जिन्हें आजकल कई लोग "सामान्य" मानते हैं - आंखों में सूखापन, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि या जलन।

इस असुविधा का एक प्रमुख कारण पलकें कम झपकाना है। सामान्य परिस्थितियों में, हम एक मिनट में लगभग 15-20 बार पलकें झपकाते हैं। स्क्रीन का उपयोग करते समय, यह दर लगभग आधी हो जाती है। कम पलकें झपकाने का मतलब है प्राकृतिक चिकनाई की कमी, यही कारण है कि दिन के अंत तक आंखें शुष्क और चिड़चिड़ी महसूस होने लगती हैं।

तो, स्क्रीन पर कितना समय बिताना अत्यधिक माना जाता है?

ऐसा कोई एक निश्चित आंकड़ा नहीं है जो सभी पर लागू हो। उम्र, स्क्रीन का प्रकार, रोशनी और आंखों की व्यक्तिगत सेहत, ये सभी कारक मायने रखते हैं। फिर भी, नेत्र विशेषज्ञ कुछ व्यापक और व्यावहारिक दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। डॉ. खुशबू सलाह देती हैं:
वयस्कों के लिए, काम के कारण दिन में 8-12 घंटे स्क्रीन का उपयोग करना आम बात है। हालांकि यह अपरिहार्य हो सकता है, लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब स्क्रीन का उपयोग बिना ब्रेक के लगातार किया जाता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि काम के अलावा, मनोरंजन के लिए स्क्रीन का समय जहां तक ​​संभव हो, लगभग दो घंटे प्रतिदिन तक सीमित रखें।
बच्चों के लिए, स्क्रीन की सीमा और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उनकी आंखें अभी भी विकसित हो रही हैं। सामान्य सिफारिशों में शामिल हैं:

• 2-5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए: प्रतिदिन अधिकतम एक घंटे का स्क्रीन टाइम।
• 6-18 वर्ष की आयु: प्रतिदिन लगभग दो घंटे का अवकाशकालीन स्क्रीन समय

ऑनलाइन कक्षाओं या गृहकार्य के दौरान, बार-बार ब्रेक लेना आवश्यक है।

आँखों को आराम की ज़रूरत है, इसके संकेत

स्क्रीन के इस्तेमाल की आदत में सुधार की ज़रूरत का संकेत अक्सर आपकी आंखें ही सबसे पहले देती हैं। लगातार सिरदर्द, आंखों में लगातार सूखापन या जलन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, लालिमा या नींद में गड़बड़ी, ये सभी स्क्रीन के कारण होने वाले तनाव के लक्षण हैं। बच्चों में चिड़चिड़ापन और बेचैनी आम संकेत हैं। इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना और असुविधा को अनदेखा करते हुए काम करते रहना अक्सर समय के साथ स्थिति को और खराब कर देता है।

आंखों पर जोर डाले बिना स्क्रीन का उपयोग कैसे करें

स्क्रीन का समय कम करना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता, लेकिन स्क्रीन का समझदारी से इस्तेमाल करने से फर्क साफ नजर आता है। 20-20-20 का नियम अपनाना सबसे आसान आदतों में से एक है। हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड के लिए देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए आराम मिलता है, जो असरदार होता है। पलकें
झपकाना भी फायदेमंद होता है। स्क्रीन के हर घंटे के इस्तेमाल के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें, जिससे आंखों और शरीर दोनों को आराम मिलता है। जिन लोगों को आंखों में सूखापन की समस्या रहती है, उनके लिए लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स राहत दे सकती हैं, खासकर लंबे कामकाजी दिनों में।