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Up Kiran, Digital Desk: बवासीर (Piles), जिसे हेमरॉइड्स (Hemorrhoids) भी कहते हैं, आजकल अनगिनत लोगों के लिए एक आम समस्या बन गई है. यह गुदा या मलाशय क्षेत्र में सूजी हुई नसें होती हैं, जिनके कारण दर्द, खुजली, बेचैनी और मल त्याग के दौरान रक्तस्राव हो सकता है. बवासीर (Piles) को नियंत्रित करने और रोकने के सबसे प्रभावी और प्राकृतिक तरीकों में से एक है फाइबर युक्त आहार (Fiber rich diet) का सेवन.

हमने इस विषय पर विशेषज्ञ राय जानने के लिए आर्टेमिस लाइट (Artemis Lite) में जनरल और मिनिमली इनवेसिव सर्जरी (General and Minimally Invasive Surgery) के प्रमुख डॉ. कपिल कोचर (Dr. Kapil Kochhar) से संपर्क किया. डॉ. कपिल ने बताया कि फाइबर से भरपूर आहार इस समस्या में सबसे अच्छे तरीके से मदद कर सकता है.

डॉ. कपिल ने कहा, "फाइबर युक्त आहार (Fiber rich diet) न केवल मल को नरम (Stool softening) करने और मल त्याग (Bowel movements) को आसान बनाने में मदद करता है, बल्कि यह मलाशय की नसों पर पड़ने वाले दबाव को भी कम करता है, जो बवासीर (Piles) को रोकने और प्रबंधित करने दोनों में आवश्यक है.

बवासीर के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (Fiber-rich food for Piles)

यहां पाचन (Digestion) में सहायता और बवासीर के लक्षणों (Piles symptoms) को कम करने के लिए सबसे अच्छे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों (High fiber foods) की सूची दी गई है:

सेब और नाशपाती (Apples and Pears)
कुछ मामलों में, सेब और नाशपाती दोनों घुलनशील (soluble) और अघुलनशील (insoluble) फाइबर से भरपूर होते हैं, खासकर जब उन्हें छिलके सहित खाया जाता है वे चिकने पाचन में सहायता करते हैं और कब्ज (Constipation) को भी रोकते हैं, जो बवासीर के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है

केला (Banana)
केले पेट के लिए बहुत आरामदायक होते हैं और मल त्याग को आसान बनाने में मदद करते हैं. वे आंत में अच्छे बैक्टीरिया (Good gut bacteria) के पुनर्स्थापन में सहायता करते हैं, जिससे कुल मिलाकर पाचन में सुधार होता है

पपीता (Papaya)
इस फल में प्राकृतिक एंजाइम (Natural enzymes) होते हैं जो मल त्याग को नियमित रखने और मल को नरम करने में मदद करते हैं. यह आसानी से पचने योग्य होता है और इसमें एसिड (acid) कम होता है, इसलिए संवेदनशील पाचन समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह आदर्श है

पत्तेदार साग जैसे पालक (Leafy Greens like Spinach)
पालक फाइबर (Fiber), आयरन (Iron) और मैग्नीशियम (Magnesium) से भरपूर होता है. यह पाचन तंत्र (Digestive system) को सुचारू रखता है और मल के आसान मार्ग से कोलन स्वास्थ्य (Colon health) का समर्थन करता है

क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे ब्रोकोली (Cruciferous Veggies like Broccoli)
ब्रोकोली फाइबर से भरपूर होती है और इसमें सल्फर यौगिक (Sulfur compounds) भी होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य (Gut health) का समर्थन करते हैं. इसे भाप में पकाकर या हल्का पकाकर खाने से पाचन आसान हो जाता है.

जड़ वाली सब्जियां: गाजर और शकरकंद (Root Vegetables: Carrots and Sweet Potatoes)
घुलनशील (soluble) और अघुलनशील (insoluble) दोनों तरह के फाइबर से भरपूर, जड़ वाली सब्जियां मल को भारी बनाती हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराती हैं. वे विटामिन से भी भरपूर होती हैं जो आंत की परत (gut lining) की मरम्मत में मदद करते हैं.

फलियां: दाल, छोले और बीन्स (Legumes: Lentils, Chickpeas, and Beans)
फलियां फाइबर के पावरहाउस हैं. एक बार के सेवन से आपकी दैनिक फाइबर (daily fibre) की ज़रूरतों का एक बड़ा हिस्सा पूरा हो सकता है इन्हें सूप, सलाद या रोज़मर्रा के भोजन में शामिल करें

साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस (Whole Grains: Oats, Quinoa, Brown Rice)
परिष्कृत अनाज (refined grains) के विपरीत, साबुत अनाज (whole grains) अपने फाइबर (fiber) और पोषक तत्वों (nutrients) को बरकरार रखते हैं. ओट्स में बीटा-ग्लूकन (beta-glucan) भी होता है, जो आंत की प्रतिरक्षा (gut immunity) और चिकने पाचन (smooth digestion) का समर्थन करता है

मेवे और बीज: बादाम, चिया, अलसी (Nuts and Seeds: Almonds, Chia, Flaxseeds)
ये न केवल फाइबर (Fiber) से भरपूर होते हैं, बल्कि स्वस्थ वसा (healthy fats) से भी भरपूर होते हैं. चिया (Chia) और अलसी (Flaxseeds) के बीज, जब भिगोए जाते हैं, तो जेल जैसा गाढ़ापन बनाते हैं जो मल त्याग को और आसान बनाता है

दालें और फलियां (Beans and Pulses)
राजमा (किडनी बीन्स), मूंग दाल और अन्य दालें आपके आंत के लिए बहुत अच्छी होती हैं इनकी फाइबर सामग्री (fiber content) मल की स्थिरता और आवृत्ति (stool consistency and frequency) को नियंत्रित करने में मदद करती है

डॉ. कोचर ने आगे कहा, “पानी (Water) फाइबर को अपना काम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. पर्याप्त हाइड्रेशन (Hydration) के बिना, फाइबर वास्तव में सूजन (bloating) और कब्ज को बदतर बना सकता है.” फाइबर के भारीपन और नरम करने वाले प्रभावों का समर्थन करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें

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