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महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर के मामले दिन-ब-दिन बढ़ते जा रहे हैं। महिलाओं के स्तनों की देखभाल और उनसे जुड़े मुद्दों पर खुलकर चर्चा होनी चाहिए। लेकिन हमारे देश में ऐसी कई संस्थाएं हैं जो स्तन कैंसर से जुड़े विषयों पर जागरूकता बढ़ाने का काम करती हैं। लेकिन अगर महिलाएं चाहें तो घर पर रहकर ही अपने स्तनों की देखभाल करके स्तन कैंसर और संक्रमण जैसी कई बीमारियों से दूर रह सकती हैं।
आइए जानते हैं कि आप कैसे अपने स्तनों की देखभाल कर सकती हैं और उन्हें स्वस्थ रख सकती हैं।
सही साइज़ की ब्रा पहनें
समय-समय पर अपने स्तनों के आकार को मापें, क्योंकि स्तनों का आकार हमेशा एक जैसा नहीं होता है। उम्र, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति के कारण स्तन का आकार बदल जाता है। इसलिए कभी भी सिर्फ अनुमान लगाकर अपनी ब्रा का साइज न चुनें। लेकिन नियमित रूप से स्तनों का माप लें और सही आकार की ब्रा पहनें।
टाइट या ढीली ब्रा न पहनें
ऐसी ब्रा चुनें, जिसे पहनने के बाद आपके स्तन हिलते समय उछलें या बाहर न निकलें। सुनिश्चित करें कि ब्रा बहुत टाइट या बहुत ढीली न हो। गलत आकार की ब्रा पहनने से त्वचा में जलन, सांस लेने में दिक्कत होती है। ख़राब फिटिंग वाली ब्रा पहनने से स्तन के ऊतकों को नुकसान हो सकता है, जिससे स्तन में दर्द और ढीलापन आ सकता है।
भोजन के साथ मैग्नीशियम मिलाएं
अपने भोजन में फल, सब्जियाँ शामिल करें। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ स्तनों को फूलने और ढीलेपन से बचाते हैं। सोयाबीन, डार्क चॉकलेट, कद्दू के बीज, दही, मछली, केला, बादाम, स्ट्रॉबेरी, पालक, अंकुरित नाश्ता अनाज, काजू आदि में मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
ब्रेस्ट पर भी लोशन लगाएं
धूप में बाहर जाने से पहले क्लीवेज के आसपास के क्षेत्र में सनस्क्रीन क्रीम लगाएं, जो सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने वाला हिस्सा है। यह स्तन कैंसर और स्क्रीन कैंसर के खतरे को कम करता है। साथ ही टैन क्लीवेज के आसपास जल्दी झुर्रियां नहीं पड़तीं।
आवश्यकतानुसार डॉक्टर को दिखाएं
यदि किसी भी स्तन पर छाला या सूजन हो तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। या फिर घर पर ही जांच करें और तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
आवश्यकतानुसार स्पॉट ब्रा पहनें
व्यायाम करते समय स्पोर्ट्स ब्रा पहनें, क्योंकि व्यायाम के दौरान जैसे आप हिलते हैं, वैसे ही आपके स्तन भी हिलते हैं। इसलिए, उचित सहायता के बिना व्यायाम करने से सीने में दर्द हो सकता है। साथ ही स्तनों की त्वचा ढीली हो सकती है। और अगर आपके स्तन बड़े हैं तो इस छोटी सी चीज को नजरअंदाज करना आपके लिए महंगा साबित हो सकता है।
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